¿Sabías que el músculo es un órgano endocrino? cuando se contrae libera hormonas antiinflamatorias muy beneficiosas para la salud que se llaman miokinas. Estas miokinas tienen efectos tan maravillosos como prevenir el alzheimer, prevenir el cáncer de mama o de colon, aumentar la sensibilidad a la insulina, facilitar el uso de las grasas y muchos más. Por tanto el fortalecimiento es una parte indispensable del entrenamiento, por supuesto también en el embarazo

Cuando diseñes tu parte de tonificación trata de buscar unos 8 ejercicios en los que intervengan músculos grandes (glúteos, piernas, espalda) y algún músculo más pequeño (hombros, bíceps, tríceps, gemelos…). Como no se usan pesos grandes, puedes hacer 3 series de unas 15 repeticiones.

El tipo de ejercicios más recomendados son aquellos en los que usas tu propio peso, bandas elásticas, mancuernas de 0,5-3 kg, etc. Aunque si ya hacías ejercicios de musculación antes del embarazo puedes continuar haciéndolos manteniendo o reduciendo el peso, cuidando la técnica, respirando durante el ejercicio y sin movimientos explosivos.

Evita los ejercicios isométricos, que son los que mantienes una postura estática durante varios segundos porque podrían tener un efecto indeseado sobre tu presión arterial.

Cuando hablamos de repeticiones no significa que tengas que hacer la cantidad propuesta desde el primer día. Puedes y debes ir aumentando progresivamente la cantidad de repeticiones totales, así que empieza por algo cómodo. Por ejemplo, si se recomienda 3 series de 15 repeticiones, puedes empezar por 2 series de 8, aumentar a 3 series de 8 y luego ir aumentando las repeticiones hasta llegar a las 15 en cada serie

A continuación te dejamos algunos ejercicios recomendados