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Lo que debes saber antes de empezar los ejercicios

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio físico supervisado o por tu cuenta debes leer toda la información que se incluye en este apartado. Si una mujer que presenta contraindicaciones hace ejercicio puede poner en riesgo su salud y la de su bebé. Consulta con tu obstetra o matrona cualquier duda que te surja.

Todas las mujeres embarazadas deben acumular un mínimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana para alcanzar beneficios para la salud y reducir complicaciones, siempre que no presenten alguna contraindicación obstétrica. Estas contraindicaciones se dividen en dos: absolutas, ante las que no se puede hacer ejercicio físico porque sería

peligroso para ellas o sus fetos, y contraindicaciones relativas, ante las que la mujer debe consultar al obstetra para para valorar los pros y los contras del entrenamiento en su caso concreto. Esta información se completa con los Síntomas de interrupción del ejercicio, ante los cuales cualquier mujer que esté entrenando debe parar y consultar a su obstetra.

Debes conocer
Otras consideraciones
  • Evita entrenar en ambientes calientes y húmedos. Utiliza ropa que te permita transpirar
  • Evita actividades que generen riesgo de golpe o caída
  • Evita las actividades en las que se restringe la respiración
  • Evita el buceo
  • Evita o modifica las actividades que requieren cambios bruscos de dirección
  • Mantén una adecuada nutrición e hidratación. Bebe algo de agua antes, durante y después del entrenamiento.
  • Las mujeres que viven por debajo de los 2500 m de altura deben evitar entrenar por encima de esa altura sin supervisión obstétrica
  • Evita los ejercicios abdominales clásicos o aquellos que aumentan la tensión en tus rectos
  • Evita los ejercicios boca arriba tras la semana 20 de gestación. Puedes modificarlos colocando unos cojines bajo la parte alta de tu espalda para que se eleven tus hombros y evitar así la presión sobre la vena cava
  • Las mujeres que antes del embarazo eran sedentarias deben comenzar de forma progresiva hasta alcanzar la frecuencia e intensidad aconsejada
  • Aquellas mujeres que ya eran muy activas antes del embarazo pueden mantener su nivel de entrenamiento evitando las intensidades más altas y respetando el resto de recomendaciones.
  • Haz caso a tu sensaciones y si no te sientes bien con algún ejercicio cámbialo por otro
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Contraindicaciones absolutas

  • Rotura de membranas, riesgo de parto a pretérmino
  • Sangrado vaginal persistente
  • Placenta previa tras la semana 28 de gestación
  • Preeclampsia
  • Incompetencia cervical o cerclaje
  • Crecimiento intrauterino retardado
  • Embarazo múltiple a partir de trillizos
  • Diabetes tipo I, hipertensión o enfermedad tiroidea sin control
  • Enfermedades graves cardiovasculares, respiratorias o sistémicas
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Síntomas de interrupción de ejercicio

  • Falta de aire que no se resuelve con descanso
  • Dolor persistente en el pecho
  • Contracciones uterinas dolorosas y regulares
  • Sangrado vaginal
  • Pérdida de líquido que indica ruptura de membranas
  • Mareo o debilidad que persiste al descansar
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Contraindicaciones relativas

  • Historia de aborto recurrente
  • Historia de parto a pretérmino
  • Hipertensión
  • Anemia sintomática
  • Malnutrición
  • Trastornos de la conducta alimentaria
  • Embarazo gemelar tras la semana 28
  • Enfermedades leves a moderadas cardiovasculares o respiratorias
  • Alguna otra condición médica relevante.
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